Wdzięczność nie jest stanem, który trzeba stworzyć. To naturalna reakcja świadomości, gdy przestajesz walczyć z tym, co jest. Wdzięczność nie uspokaja umysłu. Odsłania prawdę, która zawsze już była – że tu i teraz wszystko się zgadza.
Jak praktykować
- Usiądź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem.
- Zamknij oczy i wejdź w intencję jednym zdaniem:
„Jestem wdzięczny / wdzięczna za to, co jest tu i teraz.” - Połóż jedną dłoń na klatce piersiowej, drugą na brzuchu – to Twoje kotwice obecności.
- Zrób trzy spokojne, pełne oddechy:
- wdech – poczuj jak ciało się rozszerza,
- wydech – pozwól, by każdy oddech był pozwoleniem na to, co jest.
- Teraz przez pięć oddechów skup się na jednej rzeczy, osobie lub doświadczeniu, za które czujesz wdzięczność.
Nie analizuj – po prostu odczuwaj. - Po tych pięciu oddechach wybierz kolejne trzy rzeczy.
Może to być coś zwykłego – cisza, oddech, słońce, krok, rozmowa, chwila spokoju. - Zakończ trzema naturalnymi oddechami, zauważając jak odczuwanie wdzięczności wpływa na Twoje ciało, umysł i pole świadomości.
Rozjaśnienie
Wdzięczność to nie zachwyt nad czymś wielkim. Nie jest reakcją na spektakularne osiągnięcia. Wdzięczność jest zauważeniem tego, co zwykłe i pierwotne – tego, co zawsze jest pod spodem, kiedy przestajesz się opierać temu, co jest.
Ciało i świadomość znają wdzięczność jako naturalną częstotliwość harmonii. Gdy kierujesz uwagę ku temu, co jest dobre w tej chwili – nie po to, by stworzyć „dobry nastrój” – ale po to, by zobaczyć rzeczywistość taką, jaka jest, pojawia się integracja:
- napięcia miękkie się rozpuszczają,
- oddech staje się naturalny,
- umysł traci presję narracji,
- świadomość się rozszerza.
Wdzięczność działa w dwie strony: nie tylko zauważasz to, co dobre, ale zaczynasz odkrywać, że to, co wydawało się trudne, w rzeczywistości Cię wspierało – ukształtowało Cię, ugruntowało i zaprosiło do obecności.
Jedno zdanie, które niesie całość praktyki:
Wdzięczność jest rozpoznaniem, że wszystko w tej chwili jest częścią mojego powrotu do Siebie.
Byłem sobą w obcym świecie.
Teraz jestem swoim światem.
Nie wiem wszystkiego.
Po prostu Jestem.
Ty też przypomnij Sobie, że już Jesteś...